腰痛を悪化させない正しい座り方とデスクワークのポイント

正しい座り方のポイント

1. 背筋を伸ばす
   • 椅子に座るときは、背中をしっかり伸ばし、背骨が自然なS字カーブを描くようにします。猫背になると腰に負担がかかりやすくなります。
2. 椅子の高さを調整する
   • 椅子の高さは、膝が直角になるように調整します。足の裏が床にしっかりとつき、太ももが水平になるのが理想的です。足が浮いてしまう場合は、足台を使うと良いでしょう。
3. 背もたれを活用する
   • 背もたれを使って腰をサポートします。腰にクッションやタオルを挟んで、腰椎の自然なカーブを保つようにすると、腰痛の予防に効果的です。
4. 前かがみにならない
   • デスクワーク中に前かがみになると、腰に大きな負担がかかります。背中をまっすぐに保ち、画面を見る際には首だけを動かさず、モニターの位置を目線の高さに合わせましょう。

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デスクワークのポイント

1. モニターの位置
   • モニターは目の高さに設定し、画面までの距離は腕を伸ばした位置が適切です。モニターが低いと、首や肩に負担がかかりやすくなります。
2. 定期的に休憩を取る
   • 長時間同じ姿勢でいると、腰痛が悪化しやすくなります。1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチを行い、血行を促進しましょう。
3. 椅子の選び方
   • 腰をサポートするしっかりとした背もたれがある椅子を選びましょう。椅子の座面が固すぎず、適度なクッション性があるものが理想です。
4. キーボードとマウスの配置
   • キーボードとマウスは、手首が自然な角度で操作できる位置に配置します。肩や腕に無理な力が入らないように注意しましょう。

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まとめ

正しい座り方とデスク環境を整えることで、腰痛の悪化を防ぐことができます。日々のデスクワークでは、これらのポイントを意識して腰にかかる負担を軽減しましょう。腰痛が気になる場合は、無理をせずに狭山ヶ丘スポーツ接骨院にご相談ください。

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