骨盤の歪みと腰痛の関係：自宅でできる骨盤矯正エクササイズ

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骨盤の歪みと腰痛の関係

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ重要な骨です。骨盤が正しい位置にあると、体全体のバランスが整い、腰や背中に余計な負担がかかりません。しかし、長時間の座り仕事や姿勢の悪さ、足を組む癖などで骨盤が歪んでしまうことがあります。

骨盤の歪みが腰痛につながる理由：

• 姿勢が崩れる：骨盤が歪むと、腰や背中の筋肉に無理な負担がかかり、姿勢が悪くなります。その結果、腰痛を引き起こす原因となります。
• 筋肉のバランスが崩れる：骨盤が歪むと、片側の筋肉が緊張し、反対側が弱まるといった筋肉のバランスの乱れが起こります。これが腰に負担をかけ、痛みを引き起こすことがあります。
• 血行不良：骨盤が歪むと血行が悪くなり、筋肉や関節に十分な酸素や栄養が届かず、回復力が低下し腰痛が慢性化します。

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自宅でできる骨盤矯正エクササイズ

骨盤の歪みを改善するためには、日常的に簡単なエクササイズを行うことが効果的です。以下に、自宅で簡単にできる骨盤矯正エクササイズを紹介します。

1. 骨盤傾けエクササイズ

• やり方：
  1. 仰向けに寝転び、膝を立てます（両足は床につけたまま）。
  2. 腰を軽く浮かせながら、お腹を引き込むようにして骨盤を傾けます。
  3. その状態を3秒間キープし、ゆっくり元に戻します。
  4. 10回繰り返しましょう。
• ポイント：呼吸をゆっくり行いながら、お腹に力を入れて腰を床に押し付ける感覚を意識します。

2. お尻歩きエクササイズ

• やり方：
  1. 床に座り、両足をまっすぐ伸ばします。
  2. 腕を前に伸ばした状態で、お尻で前方に歩いていくように体を動かします。
  3. 5～10歩前進したら、今度は後ろにお尻で歩いて戻ります。
  4. これを前後3セット行います。
• ポイント：お尻の左右を均等に使いながら歩くように意識すると、骨盤の左右のバランスが整いやすくなります。

3. 猫背ストレッチ（キャット＆カウ）

• やり方：
  1. 四つん這いになり、手と膝を肩幅に開きます。
  2. 息を吐きながら背中を丸め、お腹を引き込むようにして頭を下げます（キャットポーズ）。
  3. 息を吸いながら背中を反らし、顔を天井に向けます（カウポーズ）。
  4. これをゆっくりと5〜10回繰り返します。
• ポイント：背骨と骨盤を意識して、ゆっくりと呼吸に合わせて動かすと効果的です。

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まとめ

骨盤が歪むと腰痛を引き起こす可能性が高まりますが、日常生活の中でできる簡単なエクササイズを続けることで、歪みを改善し腰痛を予防できます。当院での治療と併用して、自宅でのセルフケアを行うことが、より健康な体作りにつながります。

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