仕事中でもできる腰痛予防ストレッチ：オフィスワーカー必見！

現代のオフィスワーカーにとって、長時間のデスクワークは避けられない現実です。座りっぱなしでいることで、腰痛が慢性的に発生することも少なくありません。今回は、オフィスで簡単に取り組める腰痛予防ストレッチを紹介します。これらのストレッチは、仕事中に短時間で実践できるものばかりなので、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください。

1. 腰をひねるストレッチ

効果： 腰周りの筋肉をほぐし、腰痛の原因となる筋肉の緊張を緩和します。

方法：

• 椅子に浅く腰掛け、両足を肩幅に開いて床につけます。
• 右手を左ひざに置き、体を左側にゆっくりとひねります。
• ひねった状態で5〜10秒間キープし、元に戻ります。
• 反対側も同様に行います。
• 各側を2〜3回ずつ繰り返します。

2. 背伸びストレッチ

効果： 背中や腰の筋肉を伸ばし、姿勢の改善にも役立ちます。

方法：

• 椅子に座ったまま、両手を頭の上に伸ばして組みます。
• 背中を軽く反らしながら、上体をゆっくり後ろに反らします。
• この姿勢で10秒間キープし、元の姿勢に戻します。
• これを3回繰り返します。

3. ハムストリングス（太ももの裏）ストレッチ

効果： 腰痛の原因となる下半身の筋肉の硬さを緩和します。

方法：

• 椅子に浅く腰掛け、片足を前に伸ばします（かかとは床につけたまま）。
• 背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと前屈し、太ももの裏側を伸ばします。
• この状態で15〜20秒キープし、反対側も同様に行います。
• 各側を2回ずつ行いましょう。

4. キャット＆カウストレッチ（椅子バージョン）

効果： 背骨の動きをスムーズにし、腰の緊張を緩和します。

方法：

• 椅子に腰掛けたまま、両手を膝の上に置きます。
• 背中を丸めるように前かがみになり、次に背中を反らすように胸を張ります。
• これをゆっくり10回繰り返します。

5. 立ったままできる腰伸ばし

効果： 座りすぎで硬くなった腰をしっかりと伸ばします。

方法：

• 立ち上がって、両手を腰に当てます。
• ゆっくりと腰を反らし、10秒間キープします。
• これを3回繰り返します。

まとめ

オフィスでの仕事中にも腰痛予防のためのストレッチを取り入れることで、体の不調を予防し、集中力も向上させることができます。毎日の仕事に追われていると、ついつい体のケアを怠りがちですが、数分でできるこれらのストレッチを習慣にすることで、腰痛から解放されるだけでなく、心身のリフレッシュにもつながります。ぜひ、日々の業務の合間にストレッチを取り入れてみてください！

このようにして、デスクワークの疲れを軽減し、快適なオフィスライフを送りましょう。

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