リモートワークで増えた体の不調を改善する方法

近年、リモートワークの普及により働き方が大きく変わりましたが、その一方で肩こりや腰痛、眼精疲労、ストレスといった体の不調を訴える方が増えています。今回は、リモートワークで起こりやすい不調の原因と、改善に役立つ方法をご紹介します。

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1. リモートワークで増えた体の不調の原因

自宅での作業環境や習慣が、肩こりや腰痛を悪化させる原因になることがあります。原因としては次のようなものが挙げられます。

• 長時間の同じ姿勢
  デスクワークが続くと、筋肉が緊張し、血行が悪くなることで肩こりや腰痛が発生しやすくなります。
• 作業環境の不備
  自宅の椅子や机の高さが適切でない場合、姿勢が悪くなり、体に負担がかかります。
• 運動不足
  通勤がなくなったことで、日常的な運動量が減り、体の筋力低下が肩こりや腰痛の原因となります。

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2. 自宅でできる簡単な改善方法

(1) 定期的なストレッチと姿勢のリセット

作業が続くと、つい姿勢が崩れがちです。1時間に1度は、立ち上がって体を動かすことで、肩や腰への負担を減らすことができます。おすすめのストレッチは以下の通りです。

• 肩回りのストレッチ
  肩を上げて耳に近づけ、ゆっくり下ろす動作を繰り返すことで、肩の緊張がほぐれます。
• 腰回りのストレッチ
  椅子に座ったまま、背筋を伸ばして左右に腰をひねる動作を取り入れましょう。腰回りの柔軟性が高まり、腰痛予防に効果的です。

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(2) 正しい座り方とデスク環境の整え方

デスクと椅子の高さを調整し、正しい姿勢で座ることが大切です。

• 足裏が床につく高さに調整し、膝が90度に曲がるように座ります。
• デスクトップ画面は目線の高さに合わせ、画面を見る時に首が前に傾かないようにしましょう。
• クッションや背もたれを活用して、背筋が伸びる姿勢を保てるようにします。

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(3) 定期的な運動とストレッチ

リモートワークで体を動かす機会が減ると、血行が悪くなりがちです。適度な運動を日常に取り入れることで、筋力低下や血行不良を予防しましょう。

• ウォーキングや軽いジョギング
  仕事の合間や終業後に、20分ほど歩く習慣を作ると良いでしょう。
• 自宅でできるヨガやストレッチ
  体をほぐしながら柔軟性を高めることで、肩こりや腰痛の軽減に役立ちます。

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4. 目と心の疲れも忘れずにケア

リモートワークによって、画面を長時間見続けることで目が疲れやすく、また一人で作業することによるストレスも蓄積しやすくなります。

• 眼精疲労のケア
  20分ごとに目を休ませるルールを取り入れ、遠くを見る時間を確保しましょう。また、温かいタオルで目を温めることでリラックス効果も期待できます。
• ストレスケア
  深呼吸をしながら、ゆっくりリラックスする時間を作ると、心身が落ち着きます。リモートワーク中のリフレッシュ時間を意識して取り入れると、心のケアにもつながります。

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まとめ

リモートワークが増える中で、身体に不調を感じることが増えている方は少なくありません。しかし、ちょっとした工夫や意識で改善することが可能です。自分に合った方法で体をケアしながら、健康的なリモートワーク生活を送りましょう。

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