肩こりを予防するための正しいバッグの持ち方

現代生活では、通勤や通学、買い物でバッグを持つ機会が多く、それが肩こりの原因となることがあります。この記事では、肩こりを予防するための正しいバッグの持ち方や選び方について紹介します。

1. バッグの種類と選び方

• リュックサック: 両肩に均等に重さを分散させるため、肩こりを予防するのに最も適しています。リュックはできるだけ肩紐が太く、クッション性のあるものを選びましょう。
• ショルダーバッグ: 片側に負荷がかかるため、肩こりの原因になりやすいです。使う際は、定期的に肩を変えることを習慣づけましょう。
• トートバッグ: 持ち手が短く、肩掛けや手持ちにすることが多いトートバッグは、長時間持ち続けると肩に負担がかかります。荷物は軽量化し、できるだけ短時間での使用を心がけてください。

2. バッグの重さに注意

肩こりを予防するためには、バッグの中身を軽くすることが重要です。理想的なバッグの重さは、体重の10%以下とされています。中身を整理して、必要最低限の荷物だけを持ち運ぶようにしましょう。

3. バッグを持つときの姿勢

• リュックサック: 両肩の紐を同じ長さに調整し、背中にフィットするように背負います。リュックはできるだけ高めの位置で持ち、背中が丸まらないようにします。
• ショルダーバッグ: ショルダーバッグを使う際は、肩だけでなく体全体を使ってバランスをとります。片方の肩だけにかけ続けるのは避け、時々肩を変えるようにしましょう。
• トートバッグ: トートバッグを持つ場合は、手で持つよりも肘にかけて持つ方が負担が少ないですが、長時間の使用は避けるべきです。

4. バッグの持ち方で気をつけるポイント

• 重心を意識する: バッグを持つ際には、重心を体の中心に保つよう意識します。片側だけに重心が偏ると、筋肉が緊張しやすくなります。
• 肩のリラックス: バッグを持つ際に肩を上げて緊張させないように注意しましょう。肩が上がっていると、筋肉の緊張が増し、肩こりの原因になります。

5. 日常的に行える肩こり予防のストレッチ

バッグを持つことで肩に負担がかかる人は、定期的にストレッチを行いましょう。肩を回したり、腕を伸ばして胸の筋肉をほぐす簡単なストレッチを1日数回取り入れるだけで、肩こりの予防になります。

---

バッグの選び方や持ち方を工夫することで、肩こりの予防につながります。普段の習慣を見直し、健康的な生活を心がけましょう。

住 所	〒359-1106 埼玉県所沢市東狭山ケ丘2-2988-9
診療時間	月～金 9:00～20:00土曜 9:00～15:00 ※以下の時間帯は完全予約制で承ります 月～金20:00～22:00 土曜15:00～18:00 日・祝 9:00～15:00
定休日	なし