肩甲骨が固まると体が疲れやすい？可動域を広げるストレッチ

肩甲骨が固まると体が疲れやすい理由とは？

肩甲骨は体の動きにとても重要な役割を果たす部位です。肩や腕を動かす際の「土台」として、全身のバランスを支えています。しかし、この肩甲骨が動きにくくなる（固まる）と、以下のような影響が出てしまいます。

1. 筋肉が硬くなり血流が悪化
   肩甲骨周りの筋肉が凝り固まると、血液やリンパの流れが悪くなり、疲れがたまりやすくなります。
2. 姿勢が崩れやすくなる
   肩甲骨が固まると「猫背」や「巻き肩」などの不良姿勢につながり、体全体の筋肉や関節に負担をかけます。
3. 呼吸が浅くなる
   肩甲骨周りが固まると、胸が開きにくくなり、呼吸が浅くなりやすいです。これが疲れやだるさを感じる原因にもなります。

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肩甲骨の可動域を広げることで得られるメリット

肩甲骨の動きを良くすることで、以下のような効果が期待できます：

• 肩こりや首の痛みが軽減
• 血流が良くなり疲れにくい体に
• 姿勢が良くなり、全身のバランスが整う
• 深い呼吸ができるようになり、リラックス効果が高まる

肩甲骨を動かすことは健康維持にとってとても大切です！

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簡単にできる肩甲骨ストレッチ3選

ここでは、家で簡単にできる肩甲骨をほぐすストレッチを紹介します。

1. 肩甲骨を回すストレッチ

1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。
2. 肩を耳に近づけるように持ち上げ、そのまま後ろに大きく回します。
3. 前から後ろ、後ろから前へと10回ずつ行いましょう。

2. バンザイストレッチ

1. 立った状態で、両手を真上に伸ばします。
2. 肘をゆっくり曲げながら肩甲骨を寄せるイメージで胸を開きます。
3. これを10回繰り返します。

3. タオルを使ったストレッチ

1. 長めのタオルを肩幅より少し広めに持ちます。
2. 頭の後ろにタオルを通し、肩甲骨を引き寄せるように腕を引き下げます。
3. ゆっくり戻しながら10回繰り返しましょう。

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肩甲骨ストレッチを習慣にしよう！

これらのストレッチを毎日5～10分取り入れるだけでも、肩甲骨の動きが改善され、体が軽く感じられるようになります。肩や首の凝りが気になる方や、体の疲れが取れにくいと感じる方は、ぜひ試してみてください！

分からない場合や自分でやっても改善が見られない場合は、整骨院でのケアもおすすめです。当院では肩甲骨周りの動きをサポートする施術も行っていますので、お気軽にご相談ください！

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