整骨院での施術を最大限に活かす！自宅でのセルフケア方法

整骨院での施術は、肩こりや腰痛などの痛みを和らげるだけでなく、体全体のバランスを整えるためにとても効果的です。しかし、施術の効果を最大限に活かすためには、自宅でのセルフケアも重要な役割を果たします。ここでは、整骨院での施術を長持ちさせるための自宅でできる簡単なセルフケア方法をご紹介します。

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1. 姿勢を意識する

整骨院での施術後に体が正しい位置に整っている状態を保つために、日常生活での姿勢を見直しましょう。

• デスクワーク中の姿勢：椅子に深く座り、背筋を伸ばして作業する。
• 立つときの姿勢：片足に重心をかけすぎないようにバランスを意識する。
• スマホを見るとき：顔を下げすぎず、目線を水平に保つ。

2. 簡単なストレッチを行う

施術でほぐれた筋肉を柔らかいまま維持するために、日々のストレッチを取り入れましょう。

• 肩こりに効くストレッチ
  1. 両肩をすくめて3秒キープ。
  2. ゆっくりと肩を下げる。
  3. これを5回繰り返す。
• 腰痛予防のストレッチ
  1. 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる。
  2. 10秒キープしてリラックス。
  3. これを3セット繰り返す。

3. 適切な水分補給

筋肉の柔軟性を保つために水分補給は欠かせません。施術後は特に体内の老廃物が流れやすい状態になるため、こまめな水分摂取を心がけましょう。

4. 温浴で血行促進

施術後に軽い筋肉痛や疲労感がある場合は、温浴が効果的です。

• 方法：38℃–40℃のぬるめのお湯に15–20分浸かる。
• 効果：血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。

5. 日常的な軽い運動を取り入れる

整骨院で整った体を維持するために、軽い運動を続けることをおすすめします。

• ウォーキング：1日20分程度の散歩。
• ヨガやピラティス：体幹を鍛えて姿勢を保つ。

6. 負担を減らす生活習慣の改善

施術効果を妨げないために、以下の生活習慣を見直してみましょう。

• 重い荷物を片側だけで持たない。
• 長時間同じ姿勢を続けない。
• 睡眠中の体勢を整えるため、適切な枕やマットレスを選ぶ。

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まとめ

当院での施術は、痛みの緩和や体のメンテナンスに大いに役立ちますが、自宅でのセルフケアを組み合わせることで、より持続的な効果が期待できます。今回ご紹介したセルフケアを取り入れて、健康な体を維持しましょう。お悩みや疑問がある場合は、いつでもお気軽にご相談ください！

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