長時間の立ち仕事や移動で疲れた足を癒すケア方法

長時間の立ち仕事や移動が続くと、足がむくんだり、重く感じたりすることがあります。このような状態を放置してしまうと、疲労が蓄積し、体全体の不調につながることも。今回は、疲れた足を癒すための簡単なケア方法をご紹介します。

---

1. 足を温める

立ち仕事や移動後は、まず足を温めることから始めましょう。温めることで血行が良くなり、疲労物質が流れやすくなります。

おすすめの方法

• 足湯: 洗面器やバケツにお湯を張り、15分ほど足を浸けます。お湯にエプソムソルトやアロマオイルを加えると、さらにリラックス効果が高まります。
• 温タオル: タオルを温めて足首やふくらはぎに巻くと、手軽に温められます。

---

2. 足のストレッチとマッサージ

筋肉の緊張をほぐし、疲れを取るためには、ストレッチやマッサージが効果的です。

簡単なストレッチ

• 足首回し: 座った状態で片足を上げ、足首をゆっくり10回ずつ時計回り・反時計回りに回します。
• ふくらはぎの伸ばし: 壁に手をつき、一方の足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばします。左右各20秒ずつ行いましょう。

マッサージのやり方

• 足裏を親指で押しながら、かかとからつま先まで優しく刺激します。
• 足の甲やふくらはぎを下から上に向けて軽くさするようにマッサージします。

---

3. むくみを取るリンパケア

むくみがひどい場合は、リンパの流れを良くするケアが有効です。

リンパマッサージの方法

1. 足首から膝にかけて両手で包み込むように軽くさすります。
2. 膝裏のリンパ節を軽く押して刺激します。
3. 同じ要領で膝から太ももに向けてマッサージします。

---

4. 足を高くして休む

疲れた足を回復させるには、足を高くして休むことも大切です。横になり、クッションや枕を使って足を心臓より高い位置に置きましょう。これにより、血液やリンパ液がスムーズに流れ、むくみや疲労が軽減されます。

---

5. 日常で取り入れたい予防策

普段から疲れにくい足を作るための習慣も大切です。

予防のポイント

• 適切な靴選び: クッション性があり、足にフィットする靴を選びましょう。
• 休憩時間の活用: 立ち仕事の合間に、足を軽く動かしたりストレッチを行いましょう。
• 着圧ソックスの利用: 足の疲労やむくみを軽減するために効果的です。

---

まとめ

長時間の立ち仕事や移動で疲れた足は、早めのケアが大切です。今回ご紹介した方法をぜひ日常に取り入れて、足の疲れを癒してください。また、症状が続く場合や痛みがひどい場合は、専門家に相談することをおすすめします。

当院では、足の疲労やむくみ解消のための施術も行っています。お気軽にご相談ください！

住 所	〒359-1106 埼玉県所沢市東狭山ケ丘2-2988-9
診療時間	月～金 9:00～20:00土曜 9:00～15:00 ※以下の時間帯は完全予約制で承ります 月～金20:00～22:00 土曜15:00～18:00 日・祝 9:00～15:00
定休日	なし