デスクワークで頭痛がひどい人へ！肩こり・首こりが原因かも？

デスクワークをしていると、気づけば頭がズキズキ…。この頭痛、もしかすると肩こり・首こりが原因かもしれません。特に長時間のパソコン作業は、姿勢が悪くなりやすく、筋肉が緊張することで血流が悪化。その結果、頭痛を引き起こします。

1. デスクワークでのNG姿勢とは？

• 猫背でPC画面をのぞき込む → 首に負担がかかる
• 腕を前に出しすぎる → 肩がガチガチになる
• 長時間同じ姿勢で作業する → 血流が滞る
• 顎を突き出して画面を見る → 首の後ろの筋肉が緊張する

2. 正しい座り方で頭痛予防！

✔️ 背もたれに深く座る
✔️ 画面は目線の高さに（低すぎると首が前に出る）
✔️ 肘は90度に曲げ、机の高さを調整
✔️ 1時間に1回はストレッチをする
✔️ 足をしっかり床につけ、血流を促進
✔️ デスク周りの環境を整える（椅子の高さ、モニターの位置など）

3. すぐにできる！肩こり解消ストレッチ

• 肩をすくめてストン！（肩こりリセット）
• 首を横に倒して30秒キープ（僧帽筋を伸ばす）
• 肩甲骨を寄せるように両肩を後ろに回す
• 後頭部に手を当て、首を前に倒すストレッチ（後頭下筋を緩める）
• デスクの合間に腕を伸ばして肩回りのストレッチをする

日々のちょっとした工夫で、頭痛の原因を減らしましょう！

狭山ヶ丘スポーツ接骨院ではセルフケアだけではなかなか良くならない症状を改善することができますので頭痛でお悩みの方はぜひ一度ご相談ください！

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