スポーツの秋に多い「肉離れ」応急処置と予防法

秋は気温も涼しくなり、運動を始める人が増える季節です。
でも、実はこの時期に増えるのが**「肉離れ」**です。

「急にダッシュしたら太ももの裏がピキッと痛んだ…」
「テニスの試合中にふくらはぎがつったようになった…」
そんな経験はありませんか？

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なぜ肉離れが起きるの？

肉離れは、筋肉が一部切れてしまうケガです。
ウォーミングアップ不足や急な動き、疲労がたまっているときに起こりやすくなります。

特に多い部位は

• 太ももの裏（ハムストリング）
• ふくらはぎ
• 太ももの前（大腿四頭筋）

運動前にストレッチをせず、いきなり全力疾走すると危険です。

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もし肉離れをしたら？応急処置は「RICE」が基本

痛めた直後に大切なのはRICE処置です。

1. R（Rest）安静
   　動かさず、まずは運動を中止します。
2. I（Ice）冷却
   　氷や保冷剤で15〜20分ほど冷やす。
   　→ 内出血や腫れを抑えます。
3. C（Compression）圧迫
   　軽く包帯などで圧迫して、腫れを防ぎます。
4. E（Elevation）挙上
   　足を心臓より高くして、腫れを抑えます。

注意！
自己判断で揉んだり、無理に動かすのは逆効果。
必ず専門家に状態を確認してもらいましょう。

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予防のためにできること

肉離れは、ちょっとした準備で予防できます。

• 運動前のウォーミングアップ（軽く走る・動的ストレッチ）
• 運動後のクールダウン（静的ストレッチ）
• 水分・ミネラル補給
• 普段から太もも・ふくらはぎの柔軟性を保つ

特に、**「走る前にお尻や太ももをよく動かす」**だけでも大きな予防になります。

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接骨院でできること

当院では、

• ケガ直後の処置
• 回復を早める施術
• 再発予防のためのストレッチ指導

を行っています。
「少しでも違和感がある」「歩くと痛い」という方は早めにご相談くださいね。

住 所	〒359-1106 埼玉県所沢市東狭山ケ丘2-2988-9
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