スポーツの秋に注意！ ― 肉離れ・捻挫を防ぐための準備運動

「久しぶりに運動したら、足を痛めてしまった…」そんな経験ありませんか？

秋になると涼しくなり、運動を始める方が増えます。
「たまには走ってみようかな」「子どもの運動会で久々に全力疾走」など、身体を動かす機会が増える一方で、この時期は“肉離れ”や“捻挫”が起こりやすい季節でもあります。

特に普段運動をしていない方は、筋肉や関節が思っている以上に“硬く”“反応が鈍い”状態。
そのまま急に体を動かすと、筋肉が伸びるスピードに耐えられず、ピキッと肉離れを起こしてしまうことがあります。

---

どうして“秋”にケガが増えるの？

秋は気温が下がり、筋肉や関節が冷えやすい季節です。
冷えた筋肉は伸び縮みがスムーズにいかず、無理な動きが加わると損傷しやすくなります。

さらに、

• 夏場の運動不足
• 朝晩の冷え込みによる血流の低下
• 体の柔軟性の低下

これらが重なることで、ちょっとした動作でもケガにつながりやすくなるのです。

---

ケガを防ぐ“準備運動”3つのポイント

大切なのは、「体を温めてから動く」ことです。
短時間でも効果的な準備運動のコツを3つ紹介します。

1. まずは軽く体を温める（3〜5分）
   　ウォーキングやその場で足踏みをして、体を少し汗ばむくらいまで温めましょう。
2. 関節を大きく動かす（可動域を広げる）
   　肩・股関節・足首などをゆっくり回すことで、動きやすい状態を作ります。
3. 動的ストレッチで筋肉をほぐす
   　反動をつけて筋肉を動かす「動的ストレッチ」（例：もも上げ、軽いジャンプなど）は、筋肉を“使える状態”にします。
   　※運動後は、逆に“静的ストレッチ”でじっくり伸ばすと疲労回復に効果的です。

---

もし痛めてしまったら…我慢せず、早めにご相談を

「少し張っただけ」「数日で治ると思った」
そう思って放置すると、筋肉の内部で炎症が悪化し、回復が長引くことがあります。

当院では、肉離れや捻挫の早期回復をサポートする施術やリハビリも行っています。
痛みが出たときは無理せず、早めにご相談ください。

---

🍁まとめ

• 秋は冷え＋運動不足でケガが起こりやすい季節
• 準備運動で“体を温める”ことが最大の予防策
• 違和感を感じたら、早めに当院へ相談

無理せず、安心してスポーツの秋を楽しみましょう！

住 所	〒359-1106 埼玉県所沢市東狭山ケ丘2-2988-9
診療時間	月～金 9:00～20:00土曜 9:00～15:00 ※以下の時間帯は完全予約制で承ります 月～金20:00～22:00 土曜15:00～18:00 日・祝 9:00～15:00
定休日	なし