朝起きた時に腰が痛い理由

「朝起きると腰が痛い」「動き始めると少し楽になる」

このような症状で悩んでいる方は少なくありません。

実は、朝の腰痛にはいくつかの原因が考えられます。今回は、朝起きた時に腰が痛くなる理由について解説します。

①寝ている間の血行不良

睡眠中は長時間同じ姿勢でいるため、筋肉があまり動きません。

そのため腰回りの筋肉の血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。

朝起きた時に腰が痛いのは、筋肉がこわばっていることが原因の１つです。

起きて体を動かしていくうちに血流が良くなり、痛みが軽くなることがあります。

②寝具が体に合っていない

マットレスや敷布団が体に合っていない場合、寝ている間に腰への負担がかかることがあります。

例えば

・マットレスが柔らかすぎる

・逆に硬すぎる

・枕の高さが合っていない

といった状態だと、腰の自然なカーブが保たれず腰痛の原因になることがあります。

③筋肉の柔軟性の低下

運動不足や長時間のデスクワーク等により、腰やお尻の筋肉が硬くなると、朝の腰痛が起こりやすくなります。

特に硬くなりやすい筋肉は、腰の筋肉・お尻の筋肉・太ももの裏(ハムストリング)です。

これらの筋肉が硬いと、腰への負担が増えてしまいます。

④寝返りが少ない

睡眠中は通常、一晩で20回前後の寝返りをすると言われています。

しかし、「体が硬い」「マットレスが柔らかすぎる」「疲れが溜まっている」などの理由で寝返りが少なくなると、同じ姿勢が続き腰に負担がかかりやすくなります。

朝の腰痛を予防するポイント

朝の腰痛を防ぐためには、日頃のケアも大切です。

・寝る前に軽いストレッチをする

・長時間同じ姿勢を避ける

・体に合った寝具を使う

・適度な運動を取り入れる

特に腰やお尻のストレッチは効果的です。

「朝起きると腰が痛い」

「腰痛がなかなか改善しない」

というようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

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