子どもの身長と筋トレの関係性

「筋トレをすると身長が伸びなくなるのでは？」という質問を接骨院でもよくいただきます。

特にスポーツをしているお子さんを持つ保護者の方は気になるところではないでしょうか？

今回は、子どもの身長と筋トレの関係性について解説します。

筋トレをすると身長が止まるって本当？

結論から言うと、正しい方法で行う筋トレで身長が止まることはありません。

昔は「重いものを持つと骨の成長が止まる」と言われていましたが、現在では適切なトレーニングであれば問題ないとされています。

ただし注意したいのは、成長期の骨には「成長軟骨(骨端線)」という柔らかい部分があるということです。

ここに強い負担がかかると、ケガの原因になることがあります。

成長期に大切なのは「正しい負荷」

子どもの筋トレで重要なのは、重い負荷ではなく体の使い方を覚えることです。

おすすめは次のようなトレーニングです。

・スクワット

・体幹トレーニング

・チューブトレーニング

これらは自分の体重を使ったトレーニング(自重トレーニング)なので、成長期でも比較的安全に行うことができます。

むしろ運動は身長の成長にプラス

適度な運動には次のようなメリットがあります。

・成長ホルモンの分泌を促す

・骨を強くする

・姿勢が良くなる

・食欲や睡眠の質が上がる

身長を伸ばすために大切な3つのポイント

①睡眠：成長ホルモンは寝ている間に多く分泌されます。

②栄養：タンパク質・カルシウム・ビタミンDなどをバランスよく摂ることが大切です。

③適度な運動：体を動かすことで骨や筋肉の成長を促します。

まとめ

筋トレをしたからといって、身長が伸びなくなるわけではありません。

大切なのは年齢に合ったトレーニングと正しいフォームです。

成長期の子どもは体が大きく変化する時期でもあります。

もし運動中の痛みや体の不調があれば、無理をせずお気軽にご相談ください。

住 所	〒359-1106 埼玉県所沢市東狭山ケ丘2-2988-9
診療時間	月～金 9:00～20:00土曜 9:00～15:00 ※以下の時間帯は完全予約制で承ります 月～金20:00～22:00 土曜15:00～18:00 日・祝 9:00～15:00
定休日	なし