「最近つまずくことが増えた…」と感じたら見直したい足元の機能

「最近、何もないところでつまずくことが増えた」「以前より足が上がりにくい気がする」そんな変化を感じていませんか？

つまずきは、単に「足元が不注意だった」だけではありません。足を持ち上げる力や、足首の動き、バランス能力などが関係していることがあります。

つまずきやすくなる主な原因

歩くとき、私たちは無意識に足を前へ運び、つま先を少し持ち上げています。

このときに重要なのが、**すねの前側にある筋肉（前脛骨筋）**です。

この筋肉がうまく働かないと、歩行中につま先が地面から十分に離れず、ちょっとした段差やマットなどに引っかかりやすくなります。

また、足首が硬くなっている場合も、スムーズに足を運びにくくなります。

さらに、片足で体を支えるバランス能力の低下も、つまずきやふらつきにつながることがあります。

「足の筋力」だけが問題とは限りません

つまずきが増えたとき、「足の筋肉が弱くなったのかな？」と思う方も多いでしょう。

もちろん筋力は大切ですが、それだけではありません。

• 足首が十分に動いているか
• つま先を持ち上げる力があるか
• 片足で安定して立てるか
• 足の裏で地面をしっかり感じられているか
• 股関節や膝をスムーズに動かせているか

など、足元から全身の連動が関係しています。

自宅で簡単にチェックしてみましょう

まずは安全な場所で、壁や机などにつかまりながら片足立ちをしてみましょう。

左右で立ちやすさに大きな違いがないか、足元がグラグラしないか確認してみてください。

また、普段歩いているときに「つま先が上がりにくい」「足を引きずるように歩く」「以前より段差が怖い」と感じる場合も、足元の機能が低下しているサインかもしれません。

ただし、急につまずきやすくなった、片側だけ足が動かしにくい、しびれや力が入りにくいなどの症状がある場合は、筋力低下だけと考えず、早めに医療機関へ相談しましょう。

足元を整えることは転倒予防にもつながります

つまずきを減らすためには、足だけを鍛えるのではなく、足首・ふくらはぎ・太もも・お尻などをバランスよく動かすことが大切です。

「最近つまずくことが増えた」という小さな変化は、体の動かし方を見直すきっかけになるかもしれません。

気になる方は、まず普段の歩き方や足元の状態をチェックしてみましょう。

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