忙しい毎日でもできる！1分間肩こり解消ストレッチ

現代の忙しい生活では、肩こりに悩む方が非常に多いです。長時間のデスクワークやスマホの使用で肩や首が凝り固まっていませんか？そんな忙しいあなたにぴったりの「1分間肩こり解消ストレッチ」をご紹介します。場所を選ばず、手軽にできるのでぜひ試してみてください。

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なぜ肩こりが起きるの？

肩こりの主な原因は、以下のようなものがあります：

• 長時間同じ姿勢を続けること：血流が悪くなり、筋肉が緊張します。
• ストレス：体が無意識に力んでしまいます。
• 運動不足：筋力の低下で負担がかかります。

これらの原因を少しでも和らげるために、定期的にストレッチを行うことが効果的です。

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1分間肩こり解消ストレッチ

ストレッチの手順

1. 肩回しストレッチ（30秒）
   1. 椅子に座るか立った状態で、背筋を伸ばします。
   2. 肩をゆっくり前から後ろに大きく回します。
   3. 10秒間かけて5回回したら、反対方向にも同じように行います。
2. 首のストレッチ（30秒）
   1. 背筋を伸ばしたまま、右手を頭の左側に置きます。
   2. ゆっくりと右側に首を倒し、10秒間キープします。
   3. 左側も同様に行いましょう。
   4. 無理に引っ張らず、気持ちいい程度に伸ばすことを意識してください。

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ストレッチのポイント

• 呼吸を止めないようにし、リラックスした状態で行いましょう。
• 痛みを感じた場合はすぐに中止してください。
• 習慣化することで、肩こりの予防にもつながります。

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いつでもどこでも実践可能！

このストレッチは、

• 朝の目覚めの一分間
• 仕事の合間の休憩時間
• 就寝前のリラックスタイム

といった、どんな場面でも手軽に行えます。特別な道具や広いスペースは必要ありません。

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肩こりを予防する生活習慣

ストレッチに加えて、肩こり予防には以下の生活習慣を取り入れることがおすすめです：

• 1時間に1回は立ち上がり、体を動かす
• デスクの高さや椅子の調整を行う
• 十分な睡眠とバランスの良い食事を心がける

忙しい毎日でも、ちょっとした意識で体は大きく変わります。1分間のストレッチをぜひ取り入れて、肩こりのない快適な日々を手に入れましょう！

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