膝の痛みは“太もも前の硬さ”が原因？見逃されがちな関係性

「歩くと膝の前がズキッとする」「階段の上り下りで膝だけがつらい」
そんな膝の痛み、実は 膝そのものより“太もも前（大腿四頭筋）”の硬さ が原因になっていることをご存じでしょうか？

膝が痛い＝膝のトラブルだと思いがちですが、実際には「太ももの筋肉の状態」が膝の負担を大きく左右しています。これは、現場でも非常に多い“見逃されがちな原因”のひとつです。

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■ なぜ太もも前が硬いと膝が痛くなるのか？

ポイントは 膝のお皿（膝蓋骨）の動き です。

太もも前の筋肉は、膝のお皿とつながるようにして膝関節をまたいでいます。
この筋肉が硬くなると…

• お皿がスムーズに動かない
• 膝を曲げ伸ばしするたび余計な摩擦が起こる
• 膝の前面に負担が集中する

という悪循環が起こります。

その結果、

• 階段のときだけ痛む
• 長く座った後に立ち上がると痛い
• ランニングで膝の前がつらい

といった“動き始めの痛み”が出やすくなります。

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■ 膝だけを治療しても改善しない理由

湿布やサポーターで膝周りをケアしても良くならない――
その理由は、 本当の原因が太もも前にあるから です。

膝は体の中でも細い関節。
太ももの大きな筋肉に引っ張られれば、膝だけでその負担を処理するのは難しくなります。

膝の前が痛みやすい方ほど、太ももの筋肉がガチガチに固まり、押すと痛い“トリガーポイント”ができているケースが非常に多く見られます。

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■ 太もも前が硬くなる人の特徴

次の項目に当てはまる方は、要注意です。

• 長時間座りっぱなしの仕事
• 姿勢が猫背・骨盤が後ろに倒れやすい
• 階段・坂道・スクワットをよく行う
• ストレッチ習慣がない
• 太もも前を触ると痛い・冷たい

太もも前は、自分では伸ばしているつもりでも、実は“伸びていない”こともよくあります。

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■ 自宅でできる簡単ケア

● タオル膝伸ばし
仰向けで片足を伸ばし、膝裏にタオルを入れる → 膝をギュッと伸ばす意識で10秒キープ。
お皿の動きが改善し、太もも前がゆるみやすくなります。

● うつ伏せ太もも前ストレッチ
うつ伏せで足首をつかみ、お尻に近づけるように膝を曲げる。
太もも前に心地よい伸びを感じながら20秒。
※痛みが強い場合は無理をしないこと。

これを毎日行うだけで、「階段が楽になった」「立ち上がりの痛みが減った」という方が多くいます。

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■ それでも痛みが続く方へ

太もも前の硬さは、自分で伸ばすだけでは限界があります。
特に、筋膜の癒着や骨盤のゆがみが影響している場合、セルフケアだけでは改善が難しいことも。

当院では、

• 太もも前の筋膜リリース
• 骨盤・股関節の調整
• 膝のお皿の動き改善施術

を組み合わせ、膝の負担がかからない体づくりをサポートしています。

膝の痛みを「年齢のせい」と思う必要はありません。
原因を正しく整えれば、まだまだ動ける体に戻すことができます。

気になる方は、お気軽にご相談くださいね。

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