ストレッチをするメリット3選！！

ストレッチは特別な道具を必要としない、自宅で気軽にできる運動になります。

アスリートや普段運動をしている人はもちろん、そうでない方も行うべきものです。

ですのでこの記事ではストレッチをするメリットをお伝えいたします！

ストレッチをするメリット3選
運動不足解消、血流改善、ストレス解消

運動不足解消

接骨院に来られる患者様と話していてかなり多いと感じるのが運動不足です。

運動する機会がなくて、忙しくて時間が取れなくて、など理由は様々ですが、患者様の８割以上は運動不足です。

ストレッチであれば１０分でも毎日継続すれば効果を得られますし、激しい運動ではない為簡単に始めることができます。

血流改善

肩こり、腰痛、冷え性、筋肉が硬くなり血流が悪くなると起こりうる症状です。

ストレッチを続けることで筋肉が柔らかくなると血流が良くなりますのでそういった症状を改善、予防できます。

ストレス解消

運動の習慣はストレス解消になるといわれています。

適度な運動をすることで幸せホルモンの一つであるセロトニンの分泌を促されるためストレスの軽減ができます。

ここで今すぐできる簡単なストレッチをご紹介いたします！

首のストレッチ

片方の手で頭の上から反対側の耳を触ります。

その状態を維持したまま腕の力を抜きます。

腕の重みで首の側面が伸ばされます。

片側10秒3セット

この時無理に力を入れすぎると首を痛めるので注意が必要です。

首肩の凝りが強い人や、頭痛が出る人におすすめです。

下半身のストレッチ

足を伸ばして座り膝が曲がらないように気を付けながらつま先を触ります。

ふとももの裏側が伸ばされます。

10秒3セット

膝が曲がっているとしっかり伸びないので注意が必要です。

足が疲れている人や、腰が痛い人におすすめです。

足の裏がしっかり床について膝が直角になるように椅子に座ります。

片方のくるぶしを反対足の膝にのせます。

乗せた足の膝を上から手で押さえた状態でお辞儀をします。

乗せた足のお尻が伸びます。

片側10秒3セット

かたい人はしっかり膝を手で押さえないと体勢が崩れるので注意が必要です。

坐骨神経痛予防や、腰が痛い人におすすめです。

ストレッチは習慣化が大事！

ストレッチは毎日継続することで効果を得ることができます。

まずは習慣化することが大事なので簡単なストレッチを毎日やることをお勧めします。

2~3カ月続けられて習慣化することが出来たら種目を増やして一日30分ぐらいできるといいですね。

継続することでしか効果を得られないものですので初めからあれもこれもやって大変で続きませんなんてことにはならないように注意しましょう。

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