「長時間立っていると腰が痛くなる」
「立っているだけなのに肩がこる」
「夕方になると足がパンパン…」

そんな悩みを持つ方はとても多いです。

でも実は、“立っているだけ”でも、体にはかなり負担がかかっています。
そしてその負担は、「立ち時間の長さ」だけでなく、“立ち方のクセ”によって大きく変わるんです。

今回は、整体師の視点から「疲れにくい立ち方」と「疲れやすい立ち方」の違いを、わかりやすくお話しします。

---

疲れやすい立ち方の特徴とは？

まず、疲れやすい人によく見られる立ち方があります。

① 片足に体重をかける

信号待ちや立ち話のとき、無意識に片足へ体重をかけていませんか？

一見ラクに感じますが、実はこれ、左右どちらかの筋肉ばかり使っている状態です。

すると、

• 骨盤が傾く
• 腰に負担が集中する
• 足の疲れ方に左右差が出る
• 肩こりにつながる

といったことが起こりやすくなります。

「いつも同じ側の腰が痛い」という方は、このクセが関係していることも少なくありません。

---

② 胸を張りすぎている

「姿勢を良くしよう！」と思って、胸をグッと張っている方も多いです。

ですが、頑張って胸を張る姿勢は、腰を反らせやすくなります。

すると、

• 腰の筋肉が緊張する
• 呼吸が浅くなる
• 首や肩にも力が入りやすい

という状態になり、結果的に疲れやすくなるんです。

良い姿勢＝“力を入れてキープする姿勢”ではありません。

---

③ つま先重心になっている

仕事中やスマホ操作中、体が前に倒れている方も多く見られます。

この状態では、無意識につま先側へ重心が偏ります。

すると、前に倒れないように、

• ふくらはぎ
• 太もも
• 腰
• 首

などが頑張り続けることになります。

「立っているだけで脚が疲れる」という方は、このタイプが多い印象です。

---

疲れにくい立ち方のポイント

では逆に、疲れにくい人はどんな立ち方をしているのでしょうか？

ポイントは、“特定の場所だけ頑張らない”ことです。

---

① 足裏全体で立つ

理想は、

• かかと
• 親指側
• 小指側

にバランスよく体重が乗っている状態です。

どこか一部分だけで支えるのではなく、足裏全体で体を支えるイメージですね。

これだけでも、立ったときの安定感はかなり変わります。

---

② 力を入れすぎない

疲れにくい人は、“頑張って姿勢を作っていない”ことが多いです。

背筋をピンと伸ばすというより、

「余計な力が抜けている」

という表現の方が近いかもしれません。

特に、

• 肩
• お腹
• お尻

に力が入りすぎていないかは大切なポイントです。

---

③ 呼吸が自然にできる

実は、疲れにくい立ち方と“呼吸”は深く関係しています。

立ち方が崩れると、胸やお腹が固まり、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅い状態では、筋肉も緊張しやすくなるため、疲労感につながりやすいんです。

「深呼吸しやすい姿勢かどうか」を目安にすると、体への負担を減らしやすくなります。

---

「良い姿勢」は1つではありません

ここで大切なのは、

“ずっと同じ姿勢でいること”自体が負担になる

ということです。

どれだけ良い姿勢でも、長時間動かなければ筋肉は疲れます。

だからこそ、

• 重心を少し変える
• 軽く歩く
• 足踏みする
• 伸びをする

など、小さく動くことも大切なんです。

---

まとめ

疲れやすい立ち方には、

• 片足重心
• 胸を張りすぎる
• つま先重心

などの特徴があります。

一方で、疲れにくい立ち方は、

• 足裏全体で支える
• 力みすぎない
• 呼吸しやすい

という状態です。

「姿勢を良くしよう」と頑張るほど、逆に体へ負担がかかっているケースもあります。

もし、

• 立っているだけで疲れる
• 腰や肩がすぐつらくなる
• 足の疲れが抜けない

という方は、“立ち方のクセ”を見直してみると、体がラクになるかもしれません。

住 所	〒359-1106 埼玉県所沢市東狭山ケ丘2-2988-9
診療時間	月～金 9:00～20:00土曜 9:00～15:00 ※以下の時間帯は完全予約制で承ります 月～金20:00～22:00 土曜15:00～18:00 日・祝 9:00～15:00
定休日	なし