健康的な身体を作るには・・・

【食事のバランスを整える】

食事の基本は三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）を

バランスよく食べることです！

理想のバランス

→　P(たんぱく質)：20%　F(脂質)：30％　C(炭水化物)：50％

【運動をする】

有酸素運動：強くない動きをある程度の時間継続して行う運動

全身を使った運動によって酸素を取り込み筋肉を働かすことで基本的な体力や持久力を身に着けることができます。

また有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。特に空腹時はより効果的で朝食前のウォーキングがおすすめです！

無酸素運動：重い負荷をかけて行う筋トレのように激しい動きを短時間行う運動

筋トレなどの無酸素運動を行うことで基礎代謝が上がったり姿勢の改善に繋がったりと、

身体には様々な良い影響を及ぼします。また筋トレ後にはたんぱく質の摂取が重要です！

【たんぱく質と筋肉の関係性】

筋肉は「筋肉を使う」→「筋肉が壊れる」→「筋肉を修復する」

というサイクルを繰り返すことで太く大きくなります。

このサイクルを超回復といいます。

超回復のためにはゴールデンタイムのたんぱく質摂取が必要になります。

ゴールデンタイムとは運動直後30分のことをいいます。

筋肉が壊れ修復するときに適切な栄養補給がなければ効率的に修復をさせることはできません。

　

住 所	〒359-1106 埼玉県所沢市東狭山ケ丘2-2988-9
診療時間	月～金 9:00～20:00土曜 9:00～15:00 ※以下の時間帯は完全予約制で承ります 月～金20:00～22:00 土曜15:00～18:00 日・祝 9:00～15:00
定休日	なし