健康的な身体を作るには・・・

2023.09.29 2023.09.29

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【食事のバランスを整える】

食事の基本は三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）を

バランスよく食べることです！

理想のバランス

→　P(たんぱく質)：20%　F(脂質)：30％　C(炭水化物)：50％

【運動をする】

有酸素運動：強くない動きをある程度の時間継続して行う運動

全身を使った運動によって酸素を取り込み筋肉を働かすことで基本的な体力や持久力を身に着けることができます。

また有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。特に空腹時はより効果的で朝食前のウォーキングがおすすめです！

無酸素運動：重い負荷をかけて行う筋トレのように激しい動きを短時間行う運動

筋トレなどの無酸素運動を行うことで基礎代謝が上がったり姿勢の改善に繋がったりと、

身体には様々な良い影響を及ぼします。また筋トレ後にはたんぱく質の摂取が重要です！

【たんぱく質と筋肉の関係性】

筋肉は「筋肉を使う」→「筋肉が壊れる」→「筋肉を修復する」

というサイクルを繰り返すことで太く大きくなります。

このサイクルを超回復といいます。

超回復のためにはゴールデンタイムのたんぱく質摂取が必要になります。

ゴールデンタイムとは運動直後30分のことをいいます。

筋肉が壊れ修復するときに適切な栄養補給がなければ効率的に修復をさせることはできません。

監修：川俣晃平 / 株式会社ランナーズハイ代表・総院長

狭山ヶ丘スポーツ接骨院の院長の川俣晃平です。これまで、4万人以上の患者様を担当させていただきました。
当院では、痛みや不調の原因を明確にしてから施術を行うため、カウンセリングに長い時間を割いてます。
痛みや不調を本気で解決したい方は、是非ご相談ください。

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