自律神経の乱れと睡眠の関係性

皆さん、最近よく眠れていますか？

以前に自律神経の乱れについてお話をさせて頂きましたが、今回は自律神経の乱れによる睡眠への影響についてお話ししていきたいと思います！

おさらいですが、自律神経とは　私たちの命を維持するための調整を自動的に行ってくれている神経　です。

しかし、この自律神経は、普段の生活の中で簡単に壊れてしまいます。

その大きな要因は次の3つです。

・生活習慣の乱れ：夜更かしや昼夜逆転の生活、深酒、喫煙、不摂生な食生活

・ストレス：精神的なストレス、肉体的なストレス、環境のストレス

・他の身体的、精神的疾患

特に現代人は「不規則な生活習慣」と「ストレス」に晒されやすく

自律神経の乱れによって不眠症の症状を発症してしまう人が増えてきていると言われています。

不眠症になってしまうとよく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良に繋がってしまいます。

そんな自律神経の乱れによる不眠症を改善するには

・生活習慣を改善する

・ストレス習慣を改善する

自律神経は、自分自身で意図的に働かせることの出来ない神経なので、このような生活習慣の改善や日々感じているストレスの緩和などからアプローチして改善していく必要があります。

生活習慣については「睡眠」「食事」「運動」大きくこの３つに分けられます。

十分な睡眠時間の確保、バランスの良い食事、適度な運動とどれも基本的な事ですがこれを守れていない方、意外と多いのではないかと思います。

全てを一気に変えようとすると、無理が生じてそれがストレスになってしまう可能性があるので、できることから少しずつ始めてみるるといいかもしれませんね！

ストレス習慣については

・音楽を聴く（歌詞のないクラシック等がオススメ）

・気分転換をする（友人と出かける、自分の趣味などの好きな事をする、美味しい物を食べるなど）

・適度な運動やストレッチなどで身体を動かす

などで心をリフレッシュさせる事が大切になります！

お身体のお悩みがありましたら、一度狭山ヶ丘スポーツ接骨院にご相談ください！

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